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        【健康養生】秋分后 養生注意六要點

          秋分來了,卷走了心底的憂煩,帶走了心中的惆悵;捎走了夏日的火熱,帶來了秋天的清爽;掀起了歡樂的浪潮,打開了美好的大門;籠罩了幸運的光環,滋潤了健康的身心。

          在秋分這天,太陽幾乎直射地球赤道,全球各地晝夜等長。此后,太陽直射的位置移至南半球,北半球得到的太陽輻射越來越少,降溫的速度將明顯加快。“白露秋分夜,一夜冷一夜”便是此意。廣州中醫藥大學第一附屬醫院內科主任醫師梁幼雅支招:秋分過后,這六個調養細節要注意。

         

        1、早睡早起

          秋分是秋季調養的重要時節,古人認為這個時節,人要“與雞俱興”,順應天時,像雞一樣早臥早起。

         

        2、適應“秋凍”

          古人推崇一種養生方法,叫“秋凍”。不要穿得太多,讓人體慢慢適應寒冷,以免身體突然受涼生病??梢栽囋?ldquo;冷水擦拭法”:每天早晚,起床后和臨睡前,用冷水擦拭腦門、鼻子附近,以及耳朵、手腕等部位,搓熱雙手,再將被冷水擦拭過的地方搓熱,如此冷熱交替,能幫助身體適應氣溫變化。

         

        3、搓搓肚腩

          秋高氣爽,胃口大開,一不留神吃多了,再加上秋燥,更容易便秘。晚上睡前或清晨起床時按摩肚腩,是個簡易的促便方法。方法一:先仰臥,搓熱手掌心,兩掌心在右腹下部開始,順時針方向旋轉,按摩30圈;方法二:摩擦腰下的尾骨也有通便或防治痔瘡的作用。

         

        4、適量進補

          秋季飲食記住兩個重點:一是適當進補,常吃些雞湯、骨湯、山藥、茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等,能滋陰潤肺,養胃生津,但忌過量;二是少辛多酸,盡量少食姜蔥蒜、辣椒、羊肉等辛燥食物,多吃山楂、橘子、柿子、石榴等酸味食物。

         

        5、補水防燥

          秋燥易傷津耗液,使人出現口干目赤、聲嘶咳嗽、尿少便干、皮膚干燥等癥狀,可以適當用百合、沙參、麥冬、石斛、玉竹等作為湯材調理。日常建議適量多飲水、淡茶、牛奶、豆漿等,多吃些蘿卜、梨、芝麻、番茄、豆腐、板栗、哈密瓜等平補清補之品,也可在煲湯煮粥時加入胡蘿卜、荸薺、百合、蓮子、銀耳等食材 。

         

        6、健身防病

          天氣漸涼,容易誘發支氣管哮喘、慢性氣管炎、支氣管擴張、胃和十二指腸潰瘍、風濕病、甲狀腺機能亢進及心肌梗塞、中風、高血壓等疾病,入秋后堅持鍛煉,能提高機體抗寒能力,起到健身防病的作用。

          秋風瑟瑟,萬物凋零,郁悶傷感的情緒也會令機體免疫力降低。此時,多做些愉悅身心的事,對減少冬季疾病有重要意義。

         

         

         

         

        秋冬節氣  推薦一茶一湯

             從秋分陰陽相半開始,建議大家開始飲食以滋陰潤燥為主推薦兩道應節食療方:
          陳梅普洱茶  
            【材料】普洱茶10克,陳皮5克,烏梅10克?! ?/section>
            【制法】將陳皮、烏梅洗凈后,陳皮剪碎、烏梅剪開,將普洱茶、陳皮、烏梅一同放入茶壺中,注入開水,將第一次沖泡的茶水倒掉,重新注入開水,濾出茶湯飲用?! ?/section>
            【功效】止渴生津,消食養胃。適合口干咽燥、食欲不振、消化不良之人。
             蓮藕山藥脊骨湯  
            【材料】蓮藕500克,山藥500克,豬脊骨500克,蜜棗2枚,生姜3片?! ?/section>
            【制法】蓮藕、淮山洗凈切塊,豬脊骨洗凈、切塊、水焯后與其他材料一同放入煲內,加水適量,先用大火煮沸,再用小火煲兩小時,加鹽調味即可食用。
            【功效】養陰潤燥,健脾補虛。適合脾虛陰傷,口唇膚干、體虛脾弱之人食用。

         

                                                     

        來源:光明網

         

         

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